Làm thế nào để huấn luyện não bạn nhớ được hầu hết mọi thứ

Làm thế nào để huấn luyện não bạn nhớ được hầu hết mọi thứ
===========
Người dịch : nghiahsgs
===========
4 kỹ thuật để lưu trữ kiến thức

Photo: tunart/Getty

Thành công dựa nhiều trên cái bạn biết – tất cả mọi thứ bạn biết để giúp bạn đưa ra các lựa chọn. Và những lựa chọn này giúp bạn tiến gần hơn đến cái bạn muốn hoặc gia tăng khoảng cách giữa bạn và mục tiêu cuối của đời bạn

Nhiều người muốn học tốt hơn và nhanh hơn, giữ lại nhiều thông tin, và có khả năng áp dụng kiến thức vào thời gian thích hợp

Nhưng thực tế rằng chúng ta quên rất nhiều những cái chúng ra đã học. Con người đi theo các mẫu. Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng , chỉ trong 1h, nếu không có gì làm với thông tin mới, chúng ta sẽ quên khoảng 50% cái chúng ta đã học. Sau 24h, số lượng gia tăng lên 70%, và nếu 1 tuần qua mà thông tin không được sử dụng, 90% sẽ biến mất

Để gia tăng lượng kiến thức thu được và lưu giữ, thông tin phải được củng cố và lưu trữ an toàn trong vùng trí nhớ dài hạn

Theo Elizabeth Bjork, Php, giáo sư của tâm lý học nhận thức ở UCLA, người đã làm việc trên lý thuyết quên cùng với Piotr Wozniak , một nhà nghiên cứu Polis được biết đến nhiều nhất cho công việc của anh ấy trên Supermemo (một hệ thống học dựa trên lặp lại theo quãng(spaced repetition)), bộ nhớ dài hạn có thể đặc trưng bởi 2 thành phần : sức mạnh phục hồi và sức mạnh lưu trữ. Sức mạnh phục hồ đo các bạn có lẽ nhớ lại cái gì đó ngay lập tức, hoặc nó gần như thế nào bể mặt não bạn. Sức mạnh lưu trữ đo sâu như thế nào của khả năng lưu trữ

Nghiên cứu chỉ ra rằng trong 1 giờ, nếu không có gì làm với thông tin mới, mọi người quên 50% cái gì đã học

nếu chúng ta muốn việc học của chúng ta gắn bó hơn, chúng ta phải làm nhiều thứ hơn là đọc muôn sách mỗi tuần hoặc nghe thụ động audiobook hoặc podcast. Thay vì đọc lại những chap bạn không hiểu lần đầu, viết nó xuống hoặc luyện tập những cái gì bạn đã học từ tuần trước trước khi tiếp tục học bài tiếp theo, hoặc tạo ghi chú nếu nó hoạt động với bạn. Nếu bạn đang đấu tranh để nhớ, tham khảo thong tin. Bằng cách bắt bản thân nhớ thông thông tin cũ, bạn đang hàn xi măng kiến thưc mới trong não bạn

NGhiên cứu chỉ ra rằng khi bộ nhớ lần đầu được lưu lại trong nào, đặc biệt trong vùng hải mã – nó vẫn dễ vỡ và dễ quên

Não của chúng ta liên tục lưu thông tin trên bộ nhớ tạm thờ để phan chia thông tin quan trọng từ các cụm – thông tin hội thoại bạn nghe trên đường đi làm, những thứ bạn thấy, cái gì người trước bạn đang mặc, thảo luận ở công việc. Não sẽ ném đi tất cả những thứ không gặp lại lần nữa trong tương lai càng sớm càng tốt để nó lưu thông tin mới. Nếu bạn muốn nhớ hoặc dùng thông tin mới trong tương lai, bạn thonng thả làm việc lưu trỡ trên trí hơn dài hạn

Quá trình này gọi là mã hóa (encoding) – in dấu thông tin trong não. Thiếu sự mã hóa thích hợp, sẽ không có gì được lưu, và những nỗ lực lấy lại thông tin sau đó sẽ thất bại

Trong thể kỷ 19, Heman Ebbinghaus, một nhà tâm lý học, là người đầu tiên đấu tranh có hệ thông để phân tích bộ nhớ. Đường cong quên của ông ấy giải thích sự suy giảm của bộ nhớ giữ lại theo thời gian, nghien cứu này đã đóng góp cho lĩnh vực khoa học trí nhớ bằng cách ghi lại não đã lưu thông tin như thế nào.

Ebbinghaus một lần nói “Với bất cứu con số đáng kể của việc lặp lại, một phân phối thích hợp trên thời gian là có nhiều lợi thế hơn nhồi nhét chúng trong một thồi gian”

Trong báo cáo đại học Waterloo nhìn cách chúng ta quên, tác giả tranh cãi rằng khi bạn nhớ một cái gì mà bạn đã học hoặc nhìn nó trong một thời gian ko lâu trước đó, bạn gửi 1 tín hiệu lớn đến não bạn để nắm bắt thông tin. Họ giải thích “Khi những thứ tương tự được lặp lại, não bạn nó “oh, lại là nó, tôi nên giữ lại thông tin này””. Khi bạn tiếp xúc với thông tin giống nhau được lặp lại, nó tốn ít thời gian hơn để kích hoạt thông tin trong bộ nhớ dài hạn và nó trở thành dễ cho bạn để nhận lại thong tin khi bạn cần

Nhiều quá trình học cả đời sẽ chắc chắn liên quan đến đọc và nghe, nhưng bởi sử dụng nhiều kỹ thuật đa dạng để cam kết kiến thức mới vào não bạn, bạn sẽ đổ xi mặng thông tin mới nhanh hơn và tốt hơn

Spaced repetition

Một phương pháp là spaced repetition- lặp lại đầu vào của những cái bạn đang cố gắng giữ lại trên một khoảng thời gian. Ví dụ, khi bạn đọc một cuốn sách và thật sự thích nó, thay vì ném nó đi xa, đọc lại nói một tháng sau đó, sau đó là 3 tháng rồi 6 tháng, và r 1 năm. Spaced repetition là đỏn bẩy cho hiệu ứng spacing, một hiện tượng trí nhớ mô tả các não chúng ta học tốt hơn khi chúng ta tách thông tin trên khoảng thời gian. Học cái gì mới lái ra thông tin cũ nếu bạn không cho phép thời gian đủ cho các kết nốt neuron để vững vàng

The 50/50 rule

Dâng hiến 50% của thời gian của bạn để học bất cứ cái gì mới và phần còn lại của thời gian thì chia sẻ hoặc giải thích cái gì bạn đã được học với ai đó hoặc khán giả của bạn

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc giải thích một khái niệm cho ai đó khác là cách tốt nhát để học nó. Luật 50/50 là cách tốt nhất để học, xử lý, lưu lại và nhớ thông tin

Ví dụ, thay vì đọc hết cuốn sách, hãy đọc nó một nửa và cố gắng nhớ lại, chia sẻ hoặc viết xuống ý tưởng chính bạn đã học trước khi tiếp tục. Hoặc tốt hơn là bạn chia sẻ kiến thưc cho khán giả của bạn

Bạn có thể thậm chí áp dụng quy tắc 50/50 cho từng chap riêng lẻ thay vì toàn bộ cuốn sách. Cách học này thực sự tốt nếu bạn muốn lưu lại toàn bộ thông tin. Kiểm tra cuối cùng của kiến thức của bạn là khả năng chuyển thông tin cho người khác

“Cách tốt nhất để học cái gì đó là dạy nó”- không chỉ bởi vì giải thích nó giúp bạn hiểu nó, nhưng cũng bởi vì nhận lại nó giúp bạn nhớ nó – Adam Grant đã nói

Topic demonstrations

Phương pháp giá trị khác là tạo những giải thích chủ để để hiện chủ đề. Không giống như đọc hoặc nghe để giải thích, chứng minh chỉ bạn cách cái gì hoạt động và giúp bạn hình dung khái niệm. Khi học ảnh, thiết kế, nói công cùng, đàm phán, hoặc một công nghệ hữu dụng, xem những video hứng dẫn, nó thuyết minh cái bạn đang cố gắng học để gia tăng tỉ lệ giữ lại

Sleep

Cuối cùng, sử dụng giấc ngủ như một viện trợ quyền lực giữa các lần học. Ngủ sau khi học là một phần quan trọng của quá trình ghi nhớ, và ngủ trước khi học gia tăng khả năng của bạn

Bằng chứng chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn giúp củng cố việc học. Tác giả giải thích “Chúng tôi gợi ý rằng “giấc ngủ bắt đầu quá trình hoạt động của cơ bản ” Kết quả chỉ ra rằng thậm chí khoảng thời gian ngủ là đủ để giúp bạn nhớ cái gì bạn đã học. Ngủ dàu (60 phút trở lên) là tuyệt để lưu thông tin mới trong bộ nhớ dài hạnh. Một giấc ngủ buổi tốt thậm chí tốt hươn cho trí nhớ gợi nhớ và các suy nghĩ rõ ràng

Càng nhiều bộ suy nghĩ được sử dụng, càng nhiều bộ nhớ bùng nổ có thể trở thành. Điều khiển thông tin lưu trữ không chỉ giúp bạn lưu lại nhiều thong tin mới mà cũng cũng cố và lọc những thông tin bạn đã có

Leave a Comment